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減肥害怕吃主食?米飯這樣吃竟然可以減肥
【糧食資訊網】 時間:2016-09-09 來源:本站整理
秋天到了,雖然都說要貼秋膘,但是有多少女生還是不敢肆無忌憚,連吃點米飯都怕胖的?

然而吃米飯會胖嗎?米飯是不少人日常都會攝入的主食之一,一些女生一說要減肥,首先就放棄吃白米飯了。吃米飯真的會導致發胖嗎?

其實,米飯合理搭配吃就不會胖。

原因在于米飯中碳水化合物和水分含量豐富,脂肪含量極低。單看熱量,100克煮熟的米飯熱量為115千卡左右,相當于一個半蘋果的熱量。

米飯對血糖影響較大,減肥期間應該合理搭配,以免出現血糖突升突降,更快引發人體的饑餓感。

怎樣吃米飯不胖反瘦!

1、控制熱量

小妙招一:用小型餐具

有些人進食量過大,并不是胃口有多大,而是心理因素導致的。往往在饑餓的狀態下看到美食會有一種沖動,想要快速吃掉它,而其中,餐具也起到了一定推動作用,因此,建議大家換用小型餐具,這樣所盛的食

物也會減少,自然也就吃得少了。

小妙招二:吃米飯前先吃流食

提倡在吃飯前先吃流食,比如喝一杯清水,或喝一碗清淡營養的蔬菜湯。其主要目的是為了增強飽腹感,填補胃部空間,這樣就能很輕松地控制正餐中的進食量,避免過量進食啦。另外,蔬菜湯中含有豐富纖維素,熱量又低,不但管飽還能滋潤腸道,預防便秘,從而不會擔心小腹鼓脹的問題。

2、自然醇香,少油少鹽3、少洗少泡、避免軟爛4、適量為米飯加點“料”在米飯里加點料~想要看更多的內容,掃一掃二維碼就能看到哦。

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